????
زائر
 | موضوع: تابع حملة الملكه ام النور ضد التدخين الجزء الثانى  الثلاثاء مارس 02, 2010 1:20 am | |
| [color=#ff00ff]
تفشت العديد من الآفات الغير صحية بين الناس في هذه الايام ومنها بل من اكثرها سوءا آفة التدخين، التي أخذت وللأسف الشديد تستشري بين الناس بشكل يدعو للكثير من القلق، ولا يستثنى من ذلك الرجال او النساء او الأطفال، بل الجميع معرض للخطر. لذا وجب ان ينبه بعضنا البعض وان ندق ناقوس الخطر وان نحاول ان نثني اكبر قدر من الناس عن الوقوع فريسة لهذا المرض القاتل، الا وهو التدخين. وكذلك ينبغي ان نحث المصابين بهذه الآفة على الإقلاع عنها قبل فوات الأوان، إذ أن التدخين يقتل ما يزيد على 5 ملايين من البشر سنويا وتشير احصائيات منظمة الصحة العالمية الى ان هذا الرقم سيتضاعف الى 10 ملايين انسان يموتون سنويا بسبب تدخين التبغ بأنواعه بحلول عام 2010 ميلادي.
يعتبر التدخين هو المسبب الرئيس لحالات الوفاة المبكرة في الدول النامية حيث أصبح يتقدم على مرض الأيدز ويشكل عبئا كبيرا على الأنظمة الصحية في هذه الدول. وتقول بعض الاحصائيات في تقارير المنظمة الدولية نشرت مؤخرا، ان أكثر من 2.5 مليون شخص يموتون كل عام في الدول النامية وحدها، بسبب أمراض ذات صلة وثيقة بالتدخين وهو الرقم نفسه المسجل في دول العالم المتقدم، وخلال 20 عاما سيرتفع هذا العدد الى 7 ملايين شخص يموتون سنويا بسبب التبغ في الدول النامية بينما سيشهد عدد ضحايا التدخين انخفاضا في الدول المتطورة. كذلك تبين التقارير ان كلا من الأيدز والتدخين يشكلان السببين الرئيسين في ارتفاع معدل الوفيات في الدول الأكثر فقرا. بينما تتناقص أعداد الوفيات من هذين المرضين في الدول المتقدمة بسبب حملات التوعية المكثفة ضد التدخين. وهذا مؤشر على أن الشركات العالمية لصناعة وترويج التبغ قد كثـفت من برامج الدعاية والإعلان في مناطقنا بعد أن خسرت جزء كبير من سوقها في الدول المتقدمة.
أساليب ووسائل الإقلاع
إن أول خطوة من خطوات الإقلاع عن آفة التدخين تتمثل في قناعة الشخص المدخن بأهمية وضرورة إقلاعه عن التدخين، ثم أنه قادر بالتالي على الإقلاع مع توافر الوعي والقناعة بأن لا مناص من الإقلاع عن التبغ والتدخين. ثم القناعة التامة بأن هذا الأمر ليس بالصعب أو المستحيل إذا توفرت الإرادة والعزيمة الصادقة للإقلاع عن تناول هذه الآفة. ومثال على ذلك أن المدخن يستطيع التوقف عن التدخين معظم اليوم في رمضان وذلك أثناء الصيام، وهنا تتجلى أهمية العزيمة والإرادة الصادقة. لذا فإننا ننصح من يريد الإقلاع أن يختار الوقت المناسب بحيث يعينه ذلك على الصمود والإستمرار والثبات على الإقلاع.
وينبغي لمن يريد الإقلاع عن التدخين بجد وإصرار أن يعين موعدا (يوما) محددا يبدأ منه الإنقطاع التام عن التدخين وذلك بعد أن يكون قد قطع شوطا في الإعداد لهذا اليوم. وليكن هذا الموعد قريبا جدا، حيث أن الجدية تعني عدم التسويف أو التراخي. وينبغي كذلك أن يضع نصب عينيه مخاطر التدخين وعواقبه الوخيمة إذا ما استمر فيه. ثم يسأل الله تعالى العون والثبات على طريق الإقلاع والإستمرار فيه. وله بعد ذلك ان يتبع التعليمات التالية التي تمثل عاملا مساعدا ورفيقا مرشدا الى امثل السبل للمساعدة على الإقلاع والتي تساعد على تجاوز فترة ما بعد الإقلاع يوما بعد يوم حتى يتم الإقلاع التام ويصبح من "غير المدخنين". ولكل شخص أن يعدل أو يزيد على ما نذكر من أفكار تساعده أكثر في المضي على طريق الإقلاع وذلك بسبب التفاوت بين الناس في تقبل ما يعتقدون أنه أصلح لهم.
أولا: إتخاذ القرار – كن حازما وحاسما في إتخاذ قرار جاد في الإقلاع عن التدخين. وتجنب الأفكار السلبية والمثبطة التي قد تراودك عن مدى صعوبة الإقلاع أو حتى استحالته.
ثانيا: ضع قائمة بالأسباب التي دعتك الى الإقلاع، واعمل على ترديدها وتذكرها طوال يومك وعندما تأوي الى فراشك. علما بأنك لا تزال للآن تدخن ولم يحن الوقت المحدد بعد للإقلاع. مثال ذلك ان تقول: أود الإقلاع عن التدخين للأسباب التالية: لأحصل على صحة أفضل، ولأتجنب الإصابة بأمراض القلب والتنفس والسرطانات، ولانقذ أهلي وعائلتي وأطفالي من التعرض للدخان وآثاره الضارة، ولأتجنب الوقوع في المعصية وفي الحرام ... الى آخر ما يخطر ببالك من اسباب للإقلاع عن التدخين.
ثالثا: قارن دائما بين أن تتناول السيجارة أو تحافظ على صحتك، فهذان الأمران ضدان لا يجتمعان. فإما الصحة وأما التدخين. وكذلك بين أن تتناول السيجارة أو تنال مرضاة ربك، فإن الذي عليه أغلب الفقهاء اليوم أن التدخين بأنواعه حرام.
رابعا: تغيير نمط الحياة. إبدأ في تكييف نفسك على الوضع الجديد، وكن خلاقا لبرامج وهوايات جديدة كأن تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام، وتطيل من فترات الإسترخاء والراحة بدون تدخين في هذه الفترة، وأن تكثر من شرب السوائل، وتبتعد عن الإكثار من تناول المنبهات كالشاي أو القهوة.
خامسا: عند هذا حدد يوما معينا لبداية الإقلاع عن التدخين. وكما قلنا سابقا يستحب أن يكون هذا الموعد ذا صفة خاصة كأن يكون يوم صيام (في رمضان أو غيره) أو أي عبادة أخرى كحج أو عمرة مثلا، حتى يكون هذا معينا على الإلتزام الجاد بالإمتناع عن التدخين.
سادسا: تذكر دائما أن هناك العديد من الناس من حولك (كعائلتك مثلا) سوف لا يترددون في تقديم العون المعنوي لك حتى يكون ذلك حافزا لك على الصمود. وكذلك تذكر أن المساعدة في متناول يدك في أي وقت عند اللجوء الى العيادات المتخصصة في المساعدة على الإقلاع عن التدخين. والتي قد تقدم النصح اللازم أو الدواء المساعد إن لزم الأمر. فلا تتردد في الإتصال وطلب المساعدة.
ما قد يحدث عند الإقلاع
الإقلاع عن التدخين مهمة ليست بالسهلة كما أنها ليست بالمستحيلة. حيث ان هناك أكثر من 5 ملايين شخص حول العالم يقلعون عن التدخين بنجاح كل عام.
إعلم أن الأعراض التي تصيب المدخن عقب امتناعه عن التدخين (أعراض الإنسحاب) هي أمر عارض وسرعان ما تزول هذه الأعراض خلال أسابيع قليلة. وغالبا ما تكون أعراض الإنسحاب شديدة في الأيام الأولى ثم تبدأ بالتناقص تدريجيا مع مرور الوقت، شأنها شأن أي مرض إدمان آخر. حيث أن مادة النيكوتين في السجائر هي المسؤولة عن هذا الإدمان وبالتالي فإن الإنقطاع عن التدخين يقلل من مادة النيكوتين في الجسم مما ينتج عنه أعراض الإنسحاب كاللهفة والشوق الى التدخين، التوتر والقلق والعصبية، عدم القدرة على النوم بسلاسة، عدم القدرة على التركيز، وقد يصحب ذلك سعال وضيق في التنفس. لذا عليك تجاوز هذه المرحلة بالعزيمة والصبرواللجوء الى الأصدقاء غير المدخنين والى الأهل كي يعينوك على تجاوز هذه الفترة بنجاح، بالإضافة الى استخدام الوسائل والطرق المختلفة التي نذكرها في هذا المقال.
واعلم أيضا أن معظم الإنتكاسات التي تحدث للمقلعين عن التدخين تحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى وذلك عندما يتعرضون لضغوط عملية أو نفسية وعصبية غير متوقعة، وهذه أيضا هي الفترة التي يظل فيها المقلع تحت تأثير ما اعتاد عليه من عادات التدخين، بحيث يلجأ للتدخين عند أي ضغوط، فقد تمتد يده الى السجائر بصورة تلقائية لأنه اعتاد أن يريح أعصابه بالتدخين.
طلب المساعدة من الآخرين
إن تهيأت الجو المنزلي المناسب أمر في غاية الأهمية للمقلع. سواء في ذلك ‘إعداد الأهل كالزوجة والأولاد بحيث يقوم الكل بما عليه من واجب المساعدة، فيمنع التدخين بتاتا في المنزل ويفضل إن كان هناك أكثر من شخص يدخن في المنزل الواحد أن يتفق الجميع (كالزوج وزوجته مثلا) على أن يبدأوا في الإقلاع معا كي يحفز الواحد منهم الآخر. وينبغي التخلص من كل علب السجائر في المنزل والتخلص من كل ما يذكر بالتدخين مثل طفايات السجائر مثلا.
كذلك يمكن إشراك الأصدقاء للمساعدة في هذا الأمر. ويكون ذلك سلبيا من خلال عدم مجالسة أو مخالطت الأصدقاء المدخنين والإبتعاد عن جو التدخين كليا (لأن التدخين السلبي لا يقل خطورة عن التدخين المباشر، ثم إن مخالطة المدخنين تحفز على العودة للتدخين ولا تعين على الإقلاع بحال)، أو إشراك الأصدقاء إيجابيا من خلال التحدي والمراهنة على عدم العودة للتدخين ثانية بحيث يكون الأصدقاء بمثابة الحارس والمذكر بالإلتزام بالإقلاع.
طرق الإقلاع
هناك من ينجح بالإقلاع عن التدخين من خلال الإمتناع المباشر، أي أنه بمجرد أن قرر الإمتناع عن التدخين، توقف كليا وهذه احدى الطرق المجربة والتي قد تنجح لدى البعض. ولا بأس من التجربة إن كنت تعتقد في قرارة نفسك أنك قادر على ذلك. ولكن المشكلة أن الكثير من المدخنين لا يستطيعون ذلك، أو جربوا هذه الطريقة ففشلوا. فما عساهم أن يفعلوا؟ حينها لا مناص من الإقلاع المتدرج وهو الذي يؤتي أكله عند أكثر المقلعين.
لهؤلاء نقول، فليبدأ المقلع أولا بتقليل كمية النيكوتين المتناولة يوميا. ويكون ذلك من خلال وضع جدول زمني بحيث يبدأ بالتقليل من السجائر المدخنة يوميا حتى يصل الى مرحلة اللاتدخين عند اليوم المحدد مسبقا بيوم الإقلاع التام وليبدأ هذا الجدول الزمني قبل يوم الإقلاع بأسبوعين أو ثلاثة. وهناك من يحاول التقليل من كمية النيكوتين المتناولة يوميا من خلال تغيير صنف السجائر الى نوع آخر من السجائر ذات كمية مخففة من القطران والنيكوتين. وهذه طريقة أخرى وإن كنا لا ننصح بها بل نفضل الطريقة الأولى. وخلال هذه الفترة -وهي فترة اختبار- ينبغي على المقلع أن يأخذ المسألة في غاية الجد والعزم ولا يتنازل تحت أي ظرف من الظروف.
ثم قلل من كمية السجائر التي تتناولها أكثر من السابق وذلك من خلال تدخين نصف السيجارة فقط. واعمل على تأخير الساعة التي تشعل فيها أول سيجارة في اليوم. وخذ قرارا حازما بعدم التدخين لحظة انعزالك عن الناس. والهدف من كل هذا هو كسر الروتين الذي تعود عليه المدخن طيلة سنوات التدخين.
كذلك حاول أن تغير عاداتك الغذائية مثل أخذ كوب من اللبن بدلا من التدخين صباحا، أو تناول تفاحة كلما خزب خطب وزاد ت الرغبة في التدخين أو تناول كوب من العصير بعد الوجبات الغذائية.
تجنب التدخين التلقائي
التدخين التلقائي هو نوع من التدخين الذي يحدث دون وعي من المدخن وذلك بسبب التعود. فمثلا قد يلجأ المدخن لتناول سيجارة تلقائيا بعد كل وجبة، أو بعد الإستيقاظ من النوم مباشرة. وهذا التدخين هو مؤشر آخر على وجود الإدمان. لذا ينبغي التخلص من هذا التدخين التلقائي لئلا يكون سببا للإنتكاس فيما بعد. لذا ينصح بالتالي:
حاول قدر الإمكان كبح جماح نفسك عن التدخين كلما راودتك بذلك، حتى قبل يوم الإقلاع. ويمكنك في البداية ان تتناول سيجارة عند الضرورة القصوى فقط.
لا تفرغ مطفأة السجائر من الأعقاب التي أطفأتها بداخلها، حتى ترى كمية ما أحرقته من السجائر طوال اليوم.
غير الجيب الذي تضع فيه علبة السجائر عادة، وغير اليد التي تتناول بها السيجارة. وذلك حتى تتذكر أن تمتنع عن التدخين كلما امتدت يدك تلقائيا الى جيبك الفارغ لتناول علبة السجائر، فتكسر بذلك عادة الوصول الى السجائر تلقائيا.
لا تشتر كميات من علب السجائر، وانما اكتف بعلبة واحدة كل مرة تشتري فيها السجائر. ولا تشتري غيرها حتى تفرغ الأولى. وحاول ان تباعد زمنيا بين شراء علب السجائر.
لا تحمل علبة السجائر معك داخل المنزل أو في مكان العمل واجعل وصولك لها به نوع من التعب والإجهاد.
بسبب التعود على حمل السيجارة في يدك فقد تمتد يدك تلقائيا الى السيجارة للتدخين. لذا حاول دائما ان تشغل يدك بأي شيئ آخر مثل المسبحة أو السواك أو أي شيئ آخر.
إذا كنت معتادا على التدخين في الجالس مع الآخرين فحاول – في فترة التقليل التدريجي من التدخين- أن تدخن بعيدا عن الأصدقاء وقلل من الإختلاط بالمدخنين في هذه المرحلة، واستحضر في ذهنك مساوئ ومضار التدخين بشكل متكرر.
قبيل الإقلاع الكلي عن التدخين
في هذه المرحلة ستكون قد قطعت شوطا لا بأس به في مسار الإقلاع عن التدخين، فلا تدع فكرة العودة الى التدخين تسيطر عليك، بل ركز تفكيرك في متابعة عملية الإقلاع بكل جدية عن طريق الإلتزام بالخطوات المذكورة آنفا وعن طريق التفكر الدائم بمضار التدخين. قرر في قرارة نفسك بأنك لن تشعل سيجارة في هذا اليوم، ولا تشعلها. واغسل جميع ملابسك ونظفها من رائحة الدخان.
أول أيام الإقلاع
في التاريخ المحدد مسبقا ليوم الإقلاع عن التدخين كن حازما وتوقف كليا عن التدخين وإبدأ بداية جادة. إلق بجميع علب السجائر التي بحوزتك وتخلص من كل السجائر والولاعات واخف الطفايات بعيدا.
إذهب الى طبيب الأسنان لتنظيف أسنانك من بقايا ورواسب التبغ ثم لاحظ كيف غدت اسنانك نظيفة وصحية.
فكر في ما توفر من أموال كنت تضيعها سابقا في شراء التبغ الذي يهدم صحتك. وحاول ان تشتري بها ما يفيدك وأهلك أو تصدق ببعضها ونل الأجر والثواب.
أشغل نفسك ويومك بما يفيدك مثل التمارين الرياضية والمشي، أو القراءة والإطلاع والتثقف في شتى المجالات التي تجد في نفسك رغبة لان تستزيد منها.
اطلب ممن حولك من الأهل والأصدقاء ان يساعدوك وان يكونوا عونا لك على الإقلاع عن التدخين وخصوصا في الأيام الاولى للإقلاع.
تذكر هذا الموعد او اليوم جيدا واجعله يوما خاصا وليكن هذا اليوم مناسبة للاحتفال كل عام. لأنه اليوم الذي تغيرت فيه حياتك تغيرا جذريا.
إذا امتدت يدك الى السيجارة ودخنت في هذا اليوم فلا تيأس او تستسلم ولكن اتم ما بدأت وعزمت وكأنك لم تدخن.
ما بعد الإقلاع
في فترة ما بعد الإقلاع مباشرة يمر المقلع عن التدخين بفترة قد تكون عصيبة لذا لا بد من استحضار شعور التحدي والإصرار على الإقلاع مهما كلف ذلك من جهد وعناء. حيث تبدأ في هذه المرحلة ظهور أعراض الإنسحاب (الحنين) وما يتبعها من توتر وحدة عصبية واضطراب في المزاج وشعور عارم بالرغبة بالتدخين من أثر إدمان النيكوتين على مدى سنوات التدخين. عليك إذا أيها المقلع أن تتحمل هذه الضغوط العصبية والنفسية وألا تسقط ثانية فريسة للتبغ.
اهتم بأمور ذات نفع على صحتك ومن هم حولك مثل محاولة الإهتمام بنظافة بيئة المنزل والعمل وتنقية الأجواء من حولك مثلا بشراء الزهور وتوزيعها في ردهات المنزل. وكما ذكرنا سابقا امنع التدخين منعا باتا في المنزل وحاول قضاء أوقاتك في الأماكن التي يحظر فيها التدخين.
اشرب كميات كبيرة من الماء وعصائر الفواكه المختلفة وتجنب تناول المياه الغزية التي تحتوي على كميات من الكافيين وتجنب او قلل من تناول الأشربة المنبهة مثل القهوة وكذلك الأشربة الكحولية لأنها أشربة ترتبط في العادة بشرب الدخان.
إذغ أصابك الحنين الى الإمساك بالسيجارة بين أصابعك ضع مكانها قلما او مسبحة وحاول بها ان تشغل يدك عن امساك السيجارة وأفضل من هذا او ذاك أمسك السواك وانشغل به بتطهير أسنانك وبهذا تشغل كلا من يدك وفمك.
بعد الأكل اذهب مباشرة لتنظيف أسنانك او زاول رياضة المشي بدلا من اشعال سيجارة كما كنت تفعل في السابق.
إذا كنت قد تعودت التدخين اثناء قيادة السيارة فحاول ان تلهي نفسك عن التدخين اثناء القيادة وذلك بالإستماع الى برناج محبب اليك او كاسيت مفضل عندك او حتى استعمال المركبات العامة عند التنقل. وتذكر الا تترك علب الجائر قريبة منك في اي وقت بل تخلص منها جميعا.
من الاسبوع الأول وحتى الثالث من إقلاعك عن التدخين تجنب الأوضاع التي تثير عندك الرغبة في التدخين مثل مشاهدة التلفاز او الإسترخاء على كرسي وثير لفترات طويلة.
وإذا دعتك الظروف الى ان تتعرض لأمور تغري بالتدخين حاول مخالطة غير المدخنين ممن حولك واطلب منهم العون ومساعدتك على التغلب على الحنين للتدخين في هذه الفترة الحرجة.
إجتياز المرحلة الصعبة وما بعدها
إن الفترة التي تلي يوم الإقلاع تعد الفترة الحرجة كما ذكرنا سابقا حيث انها تحتاج الى الكثير من الصبر والمصابرة لأن اعراض الحنين والإنسحاب من التدخين تكون على أشدها في هذه المرحلة فأذا إجتازها المقلع فإن ما يتبعها يهون. وننصح في هذه الفترة بالقيام بأعمال تشاعد على شغل الوقت بما ينفع المقلع وفي نفس الوقت ششغل الذهن عن أعراض الحنين فمثلا:
ممارسة هوايات جديدة بحيث تتعذر معها التدخين مثل السباحة او لعب الكرة بأنواعها مثل كرة التنس او كرة الطائرة وغيرها. او ممارسة رياضة المشي يوميا.
شغل الأيدي بما على الدوام قدر الإمكان كأن يستعمل السواك في تنظيف الأسنان او استعمال السبحة او عير ذلك، كذلك يمكن للمقلع ان يشتغل بالزراعة والبساتين وشغل أوقات الفراغ بالأنشطة المفيدة والمهمة.
ننصح بكثرة الإستحمام في هذه الفترة وتنظيف الجسم مما علق به من رائحة الدخان.
الإكثار من الإسترخاء والإهتمام بالمظهر.
يجب على المقلع ان يشتغل أيضا بدعوة وحث الآخرين من المدخنين من العائلة او من الأصدقاء بالاقلاع عن التدخين وان يكون قدوة للغير.
وأخيرا ننصح بالإمتناع عن مخالطة المدخنين لئلا تسري العدوى الى المقلع من جديد. ويجب إدراك ان إنجازا كبيرا قد تحقق ولذا يمكن الإحتفال بهذا الإنجاز كل عام. وفق الله الجميع لما فيه الخير والصلاح
[color=#ff00ff]5- التدخين يذيب العضلات :
[size=16]من المعروف أن التدخين يؤدي إلى انخفاض وزن المدخن بسبب فقدانه للشهية، ولكن الباحثين في أستراليا اكتشفوا أن التدخين لا يذيب الدهون، كما هو الاعتقاد السائد.
بل يذيب العضلات، ويمثل بذلك ضرراً لأجسامنا. وذكرت مارجريت موريس، أستاذة الصيدلة في جامعة نيوساوث ويلز، أن استخدام التدخين كوسيلة للحد من زيادة وزن الجسم ليس مفيداً؛ فعندما ينخفض حجم عضلاتك تبدو كما لو أنك قد صرت أقل وزنا، ولكنك ما زلت تختزن في جسمك الدهون. وقالت أستاذة الصيدلة: إن هذه النتائج نشرت في دورية جورنال أوف فيسيولوجي الأمريكية، وتفيد بأنه رغم انخفاض الوزن فإن الدهون تتجمع حول قلب المدخن ورئتيه وكبده؛ الأمر الذي من شأنه أن يكون له مضاعفات سلبية على صحة الإنسان في مجملها.
وقد أجرى الباحثون دراسة على الفئران استمرت سبعة أسابيع، وعرضوا نصف العينة من الفئران لما يعادل دخان أربع سجائر يوميا لمدة ستة أيام أسبوعيا، في حين ظل النصف الآخر في مكان خال من التدخين. وعلى الرغم من تخفيض السعرات الحرارية في الوجبات التي أعطيت للفئران المدخنة بمقدار الربع فإنها احتفظت في جسمها بنفس مستويات الدهون التي كانت في أجسامها قبل التجربة.
كيف تعود عضلاتك كما كانت ؟؟؟
[color=#ff00ff] يجب أن تبدأ بالإقلاع عن التدخين وإجراء بعض التمارين ويكون بالتدريج و تنظيم برنامجك الغذائي للحصول على العناصر الأساسية للمحافظة على العضلات وكذلك الحرص على شرب الماء بكميات جيدة. google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad); 6-التدخين و تأثيره على البصر : [color=black] [size=21][b]أولا : التدخين والعمى ومرض تحلل البقعة الصفراء :قالت دراستان إن التدخين يرفع من خطر الإصابة بالنوع الأكثر شيوعاً من العمى بين كبار السن، بينما يقي السمك من الإصابة به. لهذا ينصح بتناول السمك مرتين او أكثر أسبوعياً.
واكتشفت دراسة أجرتها دار ماساتشوستس للعجزة في بوسطن أن التدخين يرفع إلى المثلين خطر إصابة كبار السن بتحلل البقعة الصفراء في العين بالمقارنة بأولئك الذين لم يسبق لهم التدخين قط. وكان هناك خطر مرتفع على الذين كانوا يدخنون ولكنهم اقلعوا.
وتحلل البقعة الصفراء هو مرض يؤدي إلى تشوش في الجزء الأوسط من العين المسؤول عن الرؤية. وهذا هو السبب الرئيسي للإصابة بالعمى بعد سن الستين.
واكتشفت الدراسة أيضاً أن الذين يأكلون أسماكاً أكثر، ومنهم المدخنون كانوا اقل عرضة للإصابة بالمرض وكانت أكبر فائدة تتحقق في حالة تناول السمك مرتين أو أكثر أسبوعيا.
وخلصت الدراسة التي نشرت في دورية أرشيف علم العيون إلى أن نحو ثلث خطر (المرض)، يمكن أن يعزى إلى تدخين السجائر وحوالي خمس الحالات كان يمكن تجنبها عن طريق تناول كميات أكبر من الأسماك وأحماض أوميجا 3 الدهنية.[b]ثانيا : التدخين و تآكل شبكية العين : حقيقة مرعبة : حوالي 60 % من المرضى المدخنين يصيبهم العمى تماما في سن ال 70 عاما . حقيقة تسعدك : المقلعين عن التدخين عند الإقلاع عن التدخين فان نسبة التحسن عند بعض الأشخاص تبدأ بصورة ملحوظة خصوصا في الحالات المبكرة علما بأنه كلما استطاع المدخن أن يتخذ قراره في وقف التدخين بشكل مبكرا كلما ساعده ذلك على التخلص الكامل والناجح من العديد من الأضرار الذي يسببها التدخين . [color=#000000][center"][size=16][size=16](¯`·._.·[ [size=21]الطرق المسببة للتدخين ]·._.·`¯)[/size]
إن هناك عدة عوامل تختلف من فرد لأخر تحمل الشباب أو المراهقين على الإقدام على التدخين وأهم هذه العوامل : 1- التقليد والمحاكاة إنها فكرة خاطئة توحي للمبتدئ بأن التدخين علامة على الحرية فى التفكير ودلاله على العمق والثقافة وأعلان من هذا الشاب عن طريق تدخينه بأنه أصبح رجلا وله الحق فى الاستقلالية . وهناك الآخرين الذين يعتبرون التدخين مسألة عادة ومظاهر وحركات يهدفون من ورائها لجذب انتباه الآخرين وتراهم يتفننون فى الإمساك بها ونفض رمادها واستنشاق سمومها .
2- تساهل الوالدين عندما ينغمس الأهل فى هذه العادات السيئة فيصبح من السهل على الابن أن يعتقد أنها شئ غير خطير وإلا لما تمسك به الأهل ومن هنا يندرج الابن فى هذه العادة ويكون السبب هم الأباء.
3- الرغبة فى المغامرة إن المراهقين لديهم الرغبة فى تعلم أشياء جديدة والظهور أمام رفاقهم. بمظهر العارفين ويجرب الواحد منهم السيجارة للمرة الأولي وهكذا يندرج إلى الهاوية . 4-الإقناع بواسطة الأصدقاءالكثير من المراهقين يخشون الاختلاف عن أقرانهم حتى لا يقل الترحيب بهم .
5-توفير السجائرإن اقرب السجائر تناولا للمراهق هي الموجودة بالبيت
(¯`·._.·[ [size=21]درس عملى للإقلاع عن التدخين ]·._.·`¯) [center]باستخدام قوة التخيل + البدائل الغير مضره بالصحة
طريقة مجربة
نحن البشر نستخدم قدرة عقلنا على التخيل فى مجال الفن مثل الرسم ومجالات العمل المختلفة التى تحتاج الى الابداع و.....
الحقيقة ان كل هذا التقدم العلمى والتقني فى العالم اعتمد على قدرة التخيل البشرية
هل يمكن استخدام هذة القدرة فى الاقلاع عن السجائر مثلاً ؟
الاجابة بالتأكيد (indeed  )كلما شعرت انك تريد سجارة افعل الآتي :
مرحلة التخيل وادراك مدى ضرر السجائر :
1- تخيل شكل رئتك من الداخل سوداء وبها خلايا ميتة كثيرة
2- تخيل ان دخان السجائر يدخل رئتك وكلما دخل كلما اصاب التلف بخلايا رئتك وتموت واحدة تلو الاخرى
خذ نفس عميق ببطىء من انفك املىء بها رئتك بالكامل على اقصى حد , واحبسه لمده 30 ثانية ثم اخرجه ببطىء من انفك ايضاً
مرحلة القرار :
1- خذ قرار صارم بعدم التدخين مرة آخرى من هذة اللحظة
2- البدائل :
اوجد بديل مثل بونبونى - علكة (لبان) - مصاصة
أو
استخدم بدائل طبية مثل :
لبان النيكوتين
[center] 
هي عبارة عن لبان يمضغ بنكهة النعناع في قطع 3 ملجم. ويتم مضغ قطعة واحدة عندما تشعر بالرغبة في التدخين ويتم ذلك ببطء لمدة نصف ساعة لإطلاق كل النيكوتين الذي تحتويه والذي يمتص داخل الفم.
استخدام لبان النيكوتين: تعتمد ميكانيكية الاستخدام على المضغ قليلاًً ثم تركه ما بين الوجنة واللثة والاستمرار في ذلك لمدة نصف ساعة حتى يتم انتهاء نكهته كلية. ثم يخرج من الفم ليتم التخلص منه وعدم استخدامه مرة أخرى.
جرعة لبان النيكوتين: تتوافر عبواته من حيث قوة الفعالية في صورة 2 ملجم و4 ملجم، ويعتمد الاختيار على مدى احتياجك لجرعة النيكويتن، فإذا كان معدل الاستهلاك أكثر من 15 قطعة (2ملجم) يومياً فمن الأفضل اللجوء إلى 4 ملجم.
جدول الاستخدام: - من الأسبوع الأول-السادس:
قطعة واحدة كل ساعة أو ساعتين.
- من الأسبوع السابع-التاسع:
قطعة واحدة كل ساعتين-أربع ساعات.
- من الأسبوع العاشر-الثاني عشر:
قطعة واحدة كل أربع- ثمانى ساعات.
جرعة البالغين يومياً: 12 قطعة، والحد الأقصى لها =15x4 ملجم.
وعندما تشعر بتحسن أعراض الانسحاب عليك بتقليل الكمية أو عدد القطع التي تمضغها يومياً. لكن في نفس الوقت لا تتوقف عنه كلية إذا كان معدل استهلاكك من قطعة إلى قطعتين فقط في اليوم الواحد. ويوصي باستخدامه لمدة ثلاثة أشهر قبل البدء في التقليل, وذلك لأن فرص الفشل في الإقلاع عن التدخين كبيرة خلال هذه الأشهر الثلاثة... وينبغي الاحتفاظ ببعض القطع بعد الانسحاب النهائى لأنك قد تشعر ببعض الميل والرغبة في التدخين مرة أخرى بعد التوقف عن التدخين والمضغ نهائياً.
تحذيرات لاستعمال لبان النيكوتين: - يحذر على الأطفال استخدامه.
- كافة أنواع النيكوتين، ينبغي تجنبها أثناء فترة الحمل.
- الأشخاص التي تركب أسنان صناعية قد يجدون صعوبة في استخدام هذا النوع من البدائل.
- المرضى بالأمراض التالية: التهاب المعدة- قرحة المعدة - الذبحة الصدرية - أمراض الشرايين لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً.
حفظ لبان النيكوتين: ينبغي أن تحفظ تحت 25 ْ مئوية.
----------------------------سيجارة النيكوتين الصحية
[right]   [right] كيف تعمل سيجارة النيكوتين الصحي؟ ينبغي أن نصف أولاً شكل هذا المنتج (Nicorette Inhaler) لكي تعرفه قبل الاستخدام فهو يتكون من أنبوب بلاستيكي خارجي يوضع في الفم لشرب محتوياته من عبوة النيكوتين التي تركب بداخل هذا الأنبوب البلاستيكي, ويوضع النيكوتين في أنبوب شفاف المغلق عبوته عند الطرفين بورق ألومنيوم، ومن السهل إعادة ملئها بشكل منفصل لذا فلست بحاجة لشراء الأنبوب البلاستيكي الخارجي الذي يتكون من جزئيي يفصل بينهما بعبوة النيكوتين التي توضع في المنتصف. عليك بالانتباه لإعادة تركيب الأنبوب وذلك بتحريك العلامتين التي توجد عليها من الخارج معاً. وهذا يؤدي إلى فصل الألومنيوم الذي يوجد على أطراف عبوة النيكوتين ويكون عندها المنتج جاهزاً للاستخدام في خلال (12ساعة ولغلق الأنبوب بين كل استخدام والآخر عليك بلف الجزئين الذى تتكون منهما السيجارة في الاتجاه المعاكس. وبالنسبة لطريقة استخدامها تكون مثل تدخين السجائر والتحكم في كمية النيكوتين تتوقف على عدد الأنفاس التي يأخذها المدخن إما بأخذ أنفاس عميقة مثل السجائر أو أنفاس سطحية مثل السيجار وفي كلا الحالتين فإن النيكوتين يتبخر ويمتص بواسطة الغشاء المخاطي الذي يبطن الفم. وستستطيع تذوق طعم المنتول أيضاً المضاف لعبوة النيكوتين، ونسبة النيكوتين هنا قليلة للغاية وتبلغ 1/3 كمية النيكوتين في السيجارة العادية. كما أنه لا يحتوي على أي مواد سرطانية أو سموم تضر بالجسم. وبالنسبة للمشروبات الغازية و القهوة و الشاي وعصائر الفواكه وأية مشروبات حمضية أخرى من الممكن أن تؤثر على امتصاص النيكوتين لذا ينبغي تجنب تناول هذه المشروبات بحوالي 15 دقيقة قبل استخدام المنشاق. وتحتوي العبوة الواحدة منه على حوالي 10 ملجم من النيكوتين وإذا تم استخدامه بشكل متواصل لما يزيد عن العشرين دقيقة فمعناه استهلاك حوالي 40% أو 4 ملجم من إجمالي كمية النيكوتين.
تحذير !!
لا ينبغي على البالغين تحت سن 18 عاماً أو الأطفال استخدام هذا المنتج, وبالمثل غير المدخن. والمرأة الحامل أو التي تخطط للحمل وذلك للضرر الذي يمكن أن يلحق بالجنين ومن بعده الطفل المولود حديثاً لأن النيكوتين يمتص في لبن الثدي لذا لا ينبغي على المرأة التي ترضع من ثديها استخدامه أيضاً. أو الذي يعاني جلطة أو أزمة قلبية أو يعاني من أمراض القلب مثل الخفقان السريع أو الذبحة الصدرية. الشخص الذي يعاني من الحساسية ضد النيكوتين أو لديه حساسية من المنتول.
مع الابتعاد عن التدخين عند استخدام هذا المنتج لأن هذا يحمل معه مخاطر عديدة من تناول جرعات كبيرة من النيكوتين أو التسمم. ومن أعراض الجرعة الزائدة:
- الغثيان.
- القئ.
- الإسهال.
- صعوبة في التنفس.
- عدم انتظام النبض.
- آلام في البطن.
يستخدم بحذر شديد مع مرضى أزمات الربو وأمراض الحلق المزمنة. التهابات المعدة أو قرحها و قرح الاثنى عشر وذلك لتأثير النيكوتين على المعدة. إذا كنت تعاني من خفقان في القلب بشكل منتظم أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الأوعية الدموية فالحذر لابد منه. ومرضى الكلى أو الكبد أو السكر لأن تناول أدوية هذه الأمراض قد تتعارض مع هذه السيجارة وقد تسبب تأثيراً ضاراً.
جدول استخدام السيجارة الصحية؟ تستخدم لمدة ثلاثة أشهر على الأقل لإعطائك الفرصة الكافية للإقلاع عن التدخين، إما إذا توقفت عن استخدامه قبل 12 أسبوعاً ستجد نفسك تعاني من أعراض الانسحاب لأنه كلما كان مقدار ما تستهلكه من سجائر في اليوم الواحد كثيراً كلما كان فرص التعرض لعلامات الانسحاب أكبر وأكبر.
عليك باستخدامها عندما تشعر بالرغبة في التدخين مثل تدخين السيجارة العادية، ولمعرفة عدد العبوات التي ستستهلكها: ستجد أن العبوة الواحدة منها تساوي أربعة سجائر فإذا كنت تدخن 20 سيجارة في اليوم فأنت تحتاج 5 عبوات في اليوم الواحد أيضاً.
ويمكن التخلص من الميل للجرعة الإدمانية بعد حوالي نصف ساعة من استخدامها، ولا يتحتم الاستمرار فيه بعد انتهاء عبوة النيكوتين.
جرعات استخدامها:
تستخدم من 18-20 أسبوعاً، وفي أول 12 أسبوعاً يعاني الشخص من ذروة الأعراض ويكون معدل الاستهلاك من 6-12 عبوة في اليوم الواحد. .أما في الأسبوع الثالث عشر أو الرابع عشر تقلل هذه الكمية لتصل من 3-6 عبوات في اليوم.
الأسبوع الخامس عشر والسادس عشر تصل إلى عبوة أو عبوتين حتى تشعر بقدرتك على الاستغناء عنها والتي تكون في الشهر السادس من استخدامك لها. وفي حالة التدخين الشره ينبغي ألا تزيد عدد العبوات عن 16 وبعد استشارة الطبيب ويعتمد استهلاك كل شخص على عدة عوامل أهمها الكم المستهلك من النيكوتين.
وإذا لم يلحظ المقلع عند التدخين أي تحسن بعد ستة أسابيع لابد من اللجوء إلى الطبيب.
الآثار الجانبية لها؟
- ومن أكثر الآثار الجانبية شيوعاً:
- السعال الخفيف.
- تهيج الفم أو الحلق.
وستختفي هذه الآثار بعد أول ثلاثة أسابيع من الاستخدام لأن الفم يتعود على النيكوتين الذي يمتصه الفم، ومن الآثار الجانبية الأخرى:
- الصداع.
- الشعور بالدوار.
- الغثيان.
- القئ.
- التهاب الجيوب الأنفية.
- قرح الفم.
- اضطرابات المعدة.
- الفواق (الزغطة).
وإذا استمرت هذه الأعراض لفترة من الزمن وتكررت عليك باستشارة الطبيب, كما أن بعضاً منها قد تكون مؤشراً لأعراض الانسحاب من تأثير النيكوتين الإدماني ومنها الصداع - الدوار، أما الغثيان - القيء - الدوار- الضعف تكون علامات لتناول الجرعات الزائدة.
------------------------------------لاصقة النيكوتين ما هى لاصقة النيكوتين "Nicorette Patches"؟
تحتوى اللاصقة على جيل نيكوتينى والذى يتم فيه امتصاص هذا الجيل ببطء من خلال الجلد وينتقل إلى الدم. وتوجد ثلاث درجات للاصقة النيكوتين من حيث قوة تأثيرها 5,10,15 ملجم والتى تستخدم على مدى 16 ساعة، ومحتوياتها تتواجد بين طبقتين من غلاف البولى إستر الشفاف أو الذى له ألوان
كيف تستخدم لاصقة النيكوتين؟
- ينبعث من اللاصقة نيكوتين على هيئة جل والذى يمتصه الجلد ومن ثَّم الدم، وبهذه الطريقة تساعد اللاصقة على التوقف عن التدخين بتقليل أعراض الانسحاب.
جدول الجرعات الخاصة بلاصقة النيكوتين:- لاصقة 15 ملجم فى اليوم الواحدة لمدة شهرين ثم يتبعها، - لاصقة 10 ملجم يومياً أيضاً لمدة أسبوعين ثم،- لاصقة 5 ملجم يومياً أيضاً لمدة أسبوعين وحتى 12 أسبوعاً وبعد انتهاء هذه المدة وكانت مازالت لديك الرغبة فى التدخين عليك بالتوقف على الفور عن اللاصقة.كيف تضع اللاصقة؟توضع الجهة اللاصقة فى مواجهة الجلد على الجذع أو الحوض أو الجزء العلوى من الذراع. اختر المنطقة النظيفة من الجلد الجافة والتى لا توجد عليها شعر. مع تغيير الأماكن يومياً التى توضع عليها اللاصقة.وفترة بقائها على الجلد 16 ساعة فقط فى اليوم، ولا تستخدم عند النوم.ما مدى فائدة هذه اللاصقة؟
يصل النيكوتين للدم مثل السجائر عن طريق اللاصقة والتى تصدر تأثير سريع فى معدلات النيكوتين فى الد، وهذا التوزيع يقلل من الاعتماد على السجائر وأما عن أمانها فهو يتحقق حسب الإرشادات.
تحذير !!إذا كنت تعانى من أزمات الربو وتتناول بعض الأدوية لها, إذا كنت تعانى من اكتئاب وتأخذ عقاقير له، أو إذا كنت تأخذ مساعدات طبية فى صورة عقاقير تساعدك على الإقلاع عن التدخين فأنت بحاجة إلى ضبط هذه الجرعات.إذا كانت إمرأة حامل أو ترضع رضاعة طبيعية .. أو إذا كان الشخص مصاب بقرحة المعدة أو مرض السكرأو ضغط دم مرتفع .. أو مريض بأمراض القلب لأن اللاصقة بمجرد امتصاص الدم لمحتوياتها فمن الممكن أن تعمل على رفع الضغط أو زيادة ضربات القلب.
ولا تستخدم الاصقة فى الحالات التالية
- فى حالة الحساسية من الأشرطة اللاصقة.- فى حالة وجود التهاب أو طفح جلدى.- لا تضع اللاصقة على جلد ملتهب أو به اضطراب ما.- لا تدخن أثناء استخدامك اللاصقة.- لا تستخدم اللاصقة إذا كنت تدخن، تمضغ التبغ، تستنشقه.الآثار الجانبية للاصقة النيكوتين: - قد تظهر بعض الأعراض التالية:- احمرار وهرش بالجلد مكان اللاصقة, لكن هذه الأعراض مؤقتة وتختفى سريعاً أما إذا استمرت فعليك بنزع اللاصقة.- وقد تؤدى إلى الآثار التالية:- ضربات قلب غير منتظمة.- غثيان.- قئ.- دوار.- ضعف.وإذا ظهرت أياً من هذه الأعراض لا بد من التوقف على الفور من استخدام اللاصقة.
[center] -----------------------------
إسبراى الأنف
إسبراى الأنف (Nicorette Nasal Spray):
عبارة عن عبوة زجاجية بها محلول يخرج منها بالضغط على أعلاها في صورة رذاذ بوضع الجزء المصمم خصيصاً عند فتحة الأنف، والكمية المستخدمة من هذا الإسبراى في المرة الواحدة 0.5 ملجم. أما عن مكوناته بجانب النيكوتين والماء:
Disodium Phosphate-1.
Sodium Dihydrogen Phosphate-2.
Sodium Chloride-3.
Citric Acid-4.
Poly Sorbate 80-5.
Beta - Ionine-6 (رائحة).
7- (كمادة حافظة)Methyl
Propyl -8(كمادة حافظة) .
[right]Parahydroxybenzoate-9 (كمادة حافظة).
DisodiumEdetate-10 (مادة ثابتة).
ما الذي يفعله إسبراى الأنف؟
عندما يفكر الشخص في الإقلاع عن التدخين, فهذا معناه أن كمية النيكوتين الداخلة لجسده سوف تقل وبالتالي ستظهر أعراض الانسحاب المؤلمة من وجهة نظر المدخن وإمكانية الفشل في ترك السيجارة. وباستخدام إسبراى الأنف (التأكد من استخدامه بشكل صحيح) يمتص الدم النيكوتين الذي يكون ضمن محتوياته سريعاً من خلال بطانة الأنف، وكمية النيكوتين هذه كافية للتخلص من أية علامات للانسحاب مثل الشعور بعدم الراحة والصداع وعدم القدرة على التركيز والشعور بالدوار والعصبية. ولن تستطيع التخلص من آثار السجائر إذا لم تبتعد عن العادات المرتبطة بإيقادها بعد تناول الوجبات أو عندما تكون مع بعض الأصدقاء أو عند قراءة الجرائد أو حتى عند مشاهدة التلفزيون.
تحذير !!
- إذا لم تكن مدخناً.
- الحساسية من إحدى مكونات الإسبراى.
- مع الحمل والرضاعة الطبيعية (تجنب استخدام النيكوتين بكافة أشكاله).
- الشباب تحت سن 18 عاماً.
- مع ال[/font: |
|
